somnul este un element esențial pentru sănătatea noastră generală, având un impact semnificativ asupra calității vieții și a sănătății cognitive. Înțelegerea nevoilor individuale de somn și a importanței calității acestuia poate preveni problemele de memorie și afecțiunile neurologice. Experții subliniază că nu doar cantitatea de somn contează, ci și modul în care ne simțim după o noapte de odihnă, ceea ce ne îndrumă să ne ascultăm corpul și să căutăm soluții pentru un somn mai bun.
Pe scurt:
- Somnul insuficient afectează sănătatea cognitivă și poate crește riscul de afecțiuni neurologice.
- Necesarul de somn variază în funcție de vârstă: nou-născuții au nevoie de 14-17 ore, adulții de 7-9 ore, iar persoanele în vârstă pot necesita mai puțin.
- Calitatea somnului este mai importantă decât cantitatea; trezirea odihnită este un semn al unui somn bun.
- Problemele de somn pot duce la iritabilitate, dificultăți de concentrare și riscuri pentru sănătate, fiind recomandată consultarea unui medic în caz de oboseală persistentă.
Se pare că somnul insuficient are implicații mai profunde decât simpla oboseală. Studiile recente sugerează că, în cazul adulților în vârstă, un somn de proastă calitate și întrerupt afectează capacitatea creierului de a elimina deșeurile, ceea ce poate duce la probleme de memorie și crește riscul de afecțiuni neurologice, precum Alzheimer. Dar cât somn avem cu adevărat nevoie? Specialiștii afirmă că răspunsul variază.
Deși petrecem aproximativ o treime din viață dormind, necesarul de somn diferă de la o persoană la alta. Bebelușii și copiii necesită mai mult somn, în timp ce persoanele de peste 65 de ani pot funcționa bine și cu puțin sub cele 7-9 ore recomandate pentru adulți.
Somnul și calitatea acestuia
Somnul rămâne un subiect complex, iar calitatea acestuia este mai importantă decât cantitatea, spun experții. Dr. Rafael Pelayo, specialist în somnologie, subliniază că somnul este esențial pentru sănătatea noastră. Majoritatea oamenilor au nevoie de 7-9 ore de somn pe noapte, iar depășirea sau subestimarea acestui interval poate duce la probleme de sănătate.
Atunci când ne evaluăm nevoile de somn, este crucial să ne concentrăm pe calitate. Pelayo afirmă că este esențial să ne trezim simțindu-ne odihniți. Dacă cineva doarme multe ore, dar se simte obosit, este un semn că ceva nu este în regulă.
Nevoia de somn pe parcursul vieții
Cantitatea de somn necesară variază pe parcursul vieții. Nou-născuții au nevoie de 14-17 ore de somn pe zi, iar adulții între 26 și 64 de ani ar trebui să doarmă între 7 și 9 ore. Persoanele în vârstă pot necesita mai puțin somn, iar tinerii pot avea nevoie de mai mult.
Ciclurile de somn durează aproximativ 90 de minute, iar somnul profund este esențial pentru regenerarea organismului. În timpul somnului REM, asociat cu visele, informațiile pe termen scurt sunt consolidate în amintiri de lungă durată.
Somnul și sănătatea cognitivă
Cercetările recente de la Universitatea din Hong Kong arată că somnul insuficient afectează funcționarea creierului prin perturbarea sistemului glimfatic, responsabil de eliminarea deșeurilor. Aceasta poate contribui la declinul memoriei și la riscuri neurologice precum Alzheimer.
Dacă ne simțim iritabili sau avem dificultăți de concentrare, este posibil să nu dormim suficient. Somnul insuficient poate duce la probleme grave de sănătate, inclusiv riscuri cardiovasculare și slăbirea sistemului imunitar. Dacă ne trezim obosiți, este recomandat să discutăm cu un medic, care poate identifica eventualele probleme medicale ce ne afectează somnul.
În concluzie, somnul de calitate este esențial pentru sănătatea cognitivă și bunăstarea generală. Ascultarea semnalelor corpului nostru și căutarea ajutorului specializat, atunci când este necesar, sunt pași importanți pentru a ne menține sănătatea.
“`html
Context
Somnul a fost întotdeauna un subiect de interes în rândul cercetătorilor și medicilor, având implicații profunde asupra sănătății umane. De-a lungul istoriei, diverse culturi au recunoscut importanța somnului, dar abia în ultimele decenii, studiile științifice au început să dezvăluie legături clare între somn și sănătatea mentală, cognitivă și fizică. Într-o lume modernă, caracterizată de stres și ritm alert, înțelegerea nevoilor de somn devine crucială, mai ales având în vedere creșterea incidenței afecțiunilor neurologice și a problemelor de sănătate mintală la nivel global.
Impact
Somnul insuficient are un impact direct asupra vieții cotidiene, afectând nu doar starea de bine, ci și performanța profesională și relațiile interumane. De exemplu, o persoană care nu doarme suficient poate experimenta dificultăți de concentrare la locul de muncă, ceea ce poate duce la scăderea productivității și la erori. De asemenea, lipsa somnului poate contribui la iritabilitate și conflicte în relațiile personale, subliniind astfel importanța somnului de calitate în menținerea unui stil de viață sănătos.
Clarificări
Somnul și cantitatea necesară
Confuzie: Se crede adesea că toți adulții au nevoie de exact 8 ore de somn pe noapte.
Realitate: Nevoia de somn variază de la o persoană la alta, iar unii adulți pot funcționa bine cu mai puțin de 7 ore, în timp ce alții pot necesita până la 9 ore.
Calitatea somnului
Confuzie: Se consideră că durata somnului este singurul factor important pentru odihnă.
Realitate: Calitatea somnului este la fel de importantă ca și durata; un somn de proastă calitate poate duce la oboseală, chiar și după multe ore de somn.
De știut
- Stabilește o rutină de somn regulată pentru a îmbunătăți calitatea somnului.
- Evită consumul de cafeină și ecrane cu cel puțin o oră înainte de culcare.
- Creează un mediu propice pentru somn, asigurându-te că dormitorul este întunecat și liniștit.
“`
Întreabă NoaNews:
Sursa originală a acestui articol este https://www.stiripesurse.ro/de-cat-somn-avem-cu-adevarat-nevoie-expertii-spun-depinde_3622935.html (link)
